KUMPULAN SOAL PENJAS "SENAM LANTAI"

1. saat melakukan gerakan guling ke depan bagian tubuhu yang mengenai matras terlebih dahulu adalah ....

a. pinggang

b. punggung

c. panggul

d. kepala

e. tengkuk

2. posisi badan saat akan melakukan mengguling ke belakang yang benar adalah ````

a. membelakangi matras

b. disamping matras

c. didepan matras

d. di sebelah kanan  matras

e. di sebelah kiri matras

3. sikap akhir guling ke belakang memerlukan ....

a. telentang

b. telungkup

c. jongkok

d. miring

e. tidur

4. gerakan mengguling ke belakang memerlukan ....

a. kekuatan kedua tungkai

b. kekuatan kedua tangan

c. kekuatan otot perut

d. keseimbangan

e. kelentukan

5. posisi yang membantu saat menolong gerakan guling ke depan adalah ....

a. di depan yang memerlukan guling     

b. di belakang yang memerlukan guling

c. di samping yang memerlukan guling

d. di sebelah kanan matras

e. di sebelah kiri matras   

6. gerakan mengguling ke depan memerlukan unsur ....

a. kekuatan otot

b. kelincahan

c. keseimbangan

d. kelentukan

e. kecepatan

7. sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap ....

a. kedua kaki dibuka selebar bahu

b. kedua kaki rapat keatas

c. badan tegak diatas

d. badan dan kaki lurus

e. kedua lengan menompang pinggul

8. sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih ....

a. kelincahan

b. kekuatan

c. keseimbangan

d. daya tahan

e. kecepatan

9. sikap lilin yang benar kedua tungkai harus ...

a.  lurus keatas

b. dibengkokkan

c. ditekuk sedikit

d. direnggangkan

10. sikap atau posisi awal sikap lilin adalah ....

a. berdiri tegak

b. tidur terlentang

c. jongkok

d. tidur terlungkup

e. berbaring

11. nama induk organisasi senam indonesia adalah ....

a. PSSI

b. Persani 

c. FIFA

d. FIA

e. IAG

12. sikap badan terlentang yang membusur , bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan siku-siku dan lutut lurus , merupakan gerakan ...

a. kayang

b. sikap lilin

c. berguling ke depan

d. berguling ke belakang 

e. meroda

13. senam yang gerakanya dengan alat dan dilakukan diatas matras disebut senam...

a. alat

b. perlombaan

c. kekuatan

d. lantai

e. irama

14. berikut ini yang merupakan gerakan senam lantai tanpa alat adalah ....

a. guling depan diatas peti lompat

b. guling ke belakang diatas peti lompat

c. lompat kangkang diatas peti lompat 

d sikap lilin

e. lompat jongkok diatas peti

15. pernyataan berikut yang bukan merupakan ciri gerakan meroda adalah ....

a. fase utama tangan bergerak bergantian

b. fase terakhir kedua kaki mendarat bersamaan

c. ada fase posisi badan terbalik

d. fase akhir kedua kaki mendarat bergantian

e. ada fase tangan memegang kaki

16. saat melakukan gerakan berguling ke belakang , kepala menunduk ke dada , dilakukan pada saat ...

a. panggul mendarat diatas matras

b. kedua tangan bertumpu pada matras

c. kedua tangan bersilang pada matras

d. kedua tangan memegang matras

e. membungkukkan badan

17. kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan kayang adalah ....

a. bahu tidak diletakkan diatas matras saat tangan dibengkokkan

b. keseimbangan tidak terjaga dan oleng karena mendarat dengan menggunakan lutut

c. sikap kepala yang terlalu menengadah

d. penempatan siku-siku tangan terlalu keluar garis lebar badan

e. siswa terlalu cepat/kuat menolak

18. penempatan tangan terlalu jauh di belakang sehingga sikapnya salah dan tidak membuat tolakan merupakan kesalahan pada gerakan ....

a. kayang

b. guling

c. guling belakang

d. meroda

e. sikap lilin

19. gerakan senam lantai yang mendukung gerakan meroda yakni....

a. sikap lilin

b. sikap berbaring duduk

c. sikap angkat tubuh

d. sikap melenting

e. sikap berdiri

20. gerakan meroda bertumpu pada ....

a. dua tangan

b. satu kaki

c. dua tangan dan dua kaki

d. dua kai

e. kepala

11. Pada gerakan kayang, sikap badan yang benar adalah ...

a. Lurus

b. Seperti Busur

c . Membentuk Siku

d. Bebas

e. Terlentang

                                                                                                                      

12. Cara melakukan gerakan kayang adalah ...

a.Sikap pemulaan berdiri, kedua tangan memumpu pada pinggul.

b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala dilipat ke belakang.

c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.

d. posisi badan terlentang dan kaki di angkat.

e. Kedua lali diangkat, kedua tangan menahan bagian belakang punggung.

13. Manfaan gerakan kayang adalah...

a. Meningkatkan kelentukan pinggang

b. Meningkatkan kelentukan leher

c. Melatih otot tangan

d. Melatih otot leher

e. Melatih otot perut

14. Posisi badan saat akan melakukan Roll Belakang yang benar adalah...

a. Membelakangi matras

b. Di samping matras

c. Di depan matras

d. Di sebelah kanan matras

e. Di luar matras

15 . Kedua lengan dibengkokan dan dagu dirapatkan ke dada serta telapak tangan mengarah ke atas merupakan...

a. Awalan senam lantai Roll Depan

b. Awalan senam lantai Roll Belakang

c. Gerakan senam lantai Roll Depan

d. Gerakan senam lantai Roll Belakang

1. Dibawah ini cara memberi bantuan saat melakukan hand stand kecuali,…

a. Menahan bagian panggul

b. Menahan bagian pergelangan kaki

c. Menahan bagian belakang paha

d. Menahan bagian pergelangan tangan

2. Loncat harimau gerakannya hampir sama dengan gerakan …

a. Roll belakang

b. Roll depan

c. Hand spring

d. Meroda

5. Federasi senam dunia disebut …

a. FIFA

b. FINA

c. FIG

d. FIBA

 untuk lebih tahu mengenai nama induk olahaga baik tingkat nasional maupun internasional klik disini

6. Alas untuk melakukan gerakan senam lantai adalah …

a. Matras

b. Tikar

c. Rumput

d. Plastic

7. Gerakan setengah berguling biasa disebut gerakan …

a. Guling kedepan

b. Guling ke belakang

c. Guling lenting

d. Loncat harimau

8. Gerakan roll yaitu gerakan …

a. Berjingkat

b. Berguling

c. Berlari

d. Meloncat

9. Senam ketangkasan yang beralaskan matras disebut …

a. Senam lantai

b. Senam irama

c. Senam si buyung

d. Senam missal

10. Saat melakukan kayang, yang paling terasa adalah otot …

a. Leher

b. Bahu

c. Pinggang dan perut

d. Paha

11. Tumpuan saat melakukan gerakan kayang adalah …

a. Kedua tangan

b. Kedua tangan dan kaki

c. Kepala

d. Kedua kaki

12. Gerakan kayang termasuk senam adalah …

a. Irama

b. Lantai

c. Kesegaran jasmani

d. Keseimbangan

13. Saat melakukan hand stand, berat badan bertumpu pada …

a. Tangan

b. Kepala

c. Pundak

d. Lutut

14. Handstand, kop stand, merupakan bentuk latihan …

a. Kelentukan

b. Keseimbangan

c. Kecepatan

d. Ketapatan

15. Kebalikan daripada roll depan adalah …

a. Meroda

b. Lenting tangan

c. Rol belakang

d. Loncat harimaumenjaga terjadi kesalahan otot sebelum latihan di perlukan ...

12. Bagian tubuh yang harus mendapat prioritas dalam melakukan pemanasan dalam melakukan guling depan dan guling belakang adalah ....

a.   otot-otot kaki                                                                c.   otot-otot leher

b.   otot-otot lengan                                                        d. otot-otot perut

13. Sikap permulaan berguling ke belakang posisi jongkok, kedua tangan di depan dan posisi kaki....

a.   sedikit dirapatkan         c. dirapatkan sampai kedua kaki bersatu

b.  sedikit dibuka             d. dibuka lebar-lebar

14.   Posisi badan saat akan melakukan guling ke belakang yang benar adalah ....

a. membelakangi matras             c. di depan matras

b. di samping matras                   d. di sebelah kanan matras

15.   Posisi teman yang membantu saat melakukan gerakan guling ke depan, berada ....

a. di depan yang melakukan berguling

b. di belakang yang melakukan berguling

c. di samping yang melakukan berguling

d. di sebelah kanan matras

16.   Memberikan pertolongan pada roll belakang dengan cara mengangkat..... pesenam.

a. tangan                     c. pinggang

b. panggul                  d. tengkuk

17. Sikap akhir guling umumnya ....

a. terlentang            b. telungkup      c. miring          d. jongkok

18. Induk organisasi senam tingkat nasional disebut ....

a. FIG                           c.  PERSANI

b. FINA                         d. PERPANI

19. Tempat untuk berlatih senam disebut....

a. padepokan                  c. gimnasium

b. velodrom                   d. ring

20. Senam lantai juga sering disebut dengan

a.  koprol                    c. floor exercises

b.  cart wheel             d. tiger sprong

21. Gerakan senam lantai yang sikap permulaannya adalah menghadap ke samping sasaran adalah ....

a. salto           b. meroda             c. tiger sprong                   d. handspring

22. Berikut yang bukan termasuk bagian gerakan guling depan adalah ....

a. punggung menyentuh matras

b. sikap leher tengadah

c. lutut rapat

d. sikap akhir jongkok

23. Gerakan senam lantai di mana sentuhan tangan pada lantai sangat cepat adalah ....

a. handspring

b. meroda

c. handstand

d. berguling

24. Nama lain darl meroda adalah ....

a. overslag         b. cartwheel            c. flikflak             d. handspring

25. Urutan anggota badan yang mengenal matras dalam gerakan roll ke belakang yang benar adalah....

 a. panggul, tangan, punggung, kaki

b. tangan, panggul,pinggang.kaki

c. tangan, punggung, plnggul,kaki

d. panggul,punggung,tangan,kaki

26. Forward roll adalah suatu gerakan yang diawali dengan mengambil awalan berlari dan dilanjutkan dengan meletakkan....

a. kedua tangan                c. pinggul

b. kedua kaki                  d. punggung

27. Sikap badan yang benar saat melakukan gerak guling depan adalah....

a. diluruskan ke depan

b. dibulatkan ke depan

c. diluruskan ke belakang

d. dibulatkan ke belakang

28. Berikut Ini merupakan jenis-jenis gerakan senam ketangkasan yang sering diajarkan di sekolah,     kecuali....

a. mengguling                 c. meroda

b. bergantung                  d. melenting

29. Sikap awal badan yang benar untuk melakukan gerakan berguling ke depan adalah ....

a. menyamping arah gerakan

b. membelakangi arah gerakan

c. menghadap arah gerakan

d. memutar arah gerakan

30. Apabila guling depan diawali sikap berdiri, maka sikap kedua lengan yang benar pada akhir gerakannya adalah ....

a. diluruskan ke depan

b. diluruskan di samping badan

c. diluruskan ke atas, disamping telinga

d. direntangkan ke samping, sejajar bahu

31. Sikap awal yang benar untuk melakukan gerakan meroda adalah....

a. membelakangi arah gerakan

b. menghadap arah gerakan

c. menyamping arah gerakan

d. menyilang arah gerakan

32. Akhir gerakan setelah melakukan gerakan meroda adalah ....

a. berdiri menghadap arah gerakan, posisi keduakaki rapat, kedua lengan lurus ke depan,

pandangan ke depan

b. berdiri menyamping arah gerakan, posisi kedua kaki rapat, kedua lengan rapat di samping badan

c. berdiri menyamping arah gerakan, posisi kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan terentang serong ke atas, pandangan ke depan atas

d. berdiri membelakangi arah gerakan, posisi kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan terentang sejajar bahu, pandangan ke depan atas

33. Arah gerakan lecutan kedua kaki yang benar saat

melakukan guling lenting adalah ke depan ....

a. atas                                 c. samping

b. bawah                            d. menyerong

34. Gerakan meroda bertumpu pada....

a. kedua tangan            c. keduatangan dan kaki

b. kedua kaki              d. satu tangan dan kaki

35.  Di bawah ini gerak rangkai dalam senam lantai, kecuali ....

a. guling depan - lenting tangan - loncat harimau

b. guling depan - guling belakang - meroda

c. guling lenting - loncat harimau - lenting tangan.

d. loncat tiga - lenting tangan - guling belakang

36.  Perkakas untuk loncat harimau adalah .....

a. balok titian                         c. bangku swedia

b. kuda-kuda berpelana         d. peti loncat

37.  Back up untuk melatih otot....

a. perut         b. punggung         c. pantat     d. dada

38.   Selalu mengutamakan beban walaupun hanya berat badan sendiri adalah ciri khas dari senam dasar....

a. keseimbangan         b. kelenturan         c.  kekuatan          d. kondisi

39.   Keseimbangan adalah salah satu unsur dari senam ....

       a. kekuatan   b. kelenturan         c. keseimbangan     d. perlombaan

40. Senam kebugaran pada kekuatan otot lengan dan otot dada adalah....

       a. latihan sit up          b. latihan pull up         c. latihan squad jump        d. latihan back up

KUNCI :

1. C

2. B

3. B

4. A

5. A

6. D

7. B

8. A

9. A

10. B

11. B

12. C

13. A

14. A

15. C

16. B

17. D

18. C

19. C

20. C

21. B

22. B

23. A

24. C

25. D

26. A

27. B

28. B

29. C

30. A

31. C

32. C

33. A

34. A

35. A

36. D

37. B

38. C

39. D

40. B